වාඩි වී සිටීම නව දුම්පානය ලෙස විස්තර කර ඇති අතර බොහෝ අය එය අපගේ ශරීරයට වඩාත් හානිකර ලෙස සලකති.අධික ලෙස වාඩි වී සිටීම තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. වාඩි වී සිටීම නූතනයේ බොහෝ අංශවල කොටසකි. ජීවිතය. අපි වැඩ කරන ස්ථානයේ, ගමනාගමනයේ, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටිමු. සාප්පු සවාරි පවා ඔබේ පුටුවේ හෝ සෝෆාවේ සුවපහසුවෙන් කළ හැකිය. දුර්වල ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම නොමැතිකම ගැටලුව උග්‍ර කරයි, එහි බලපෑම ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ඔබ්බට යා හැකිය - අධික ලෙස වාඩි වී සිටීමෙන් කාංසාව, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි වන බව පෙන්වා දී ඇත.
'Active Workstation' යනු ඔබට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන විට වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙන් මාරු වීමට ඉඩ සලසන මේසයක් විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි. ස්ථාවර මේස, මේස පරිවර්තක හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් මේස ergonomics සහ ඵලදායිතාව සඳහා හොඳම ඒවා ලෙස සැලකේ. අඩු ergonomically හොඳ විසඳුම් අතර මේස චක්‍ර, බයිසිකල් මේස සහ විවිධ DIY සැකසුම් ඇතුළත් වේ. පළමුවැන්න මෑත වසරවල ජනප්‍රියත්වයට පත් වී ඇත්තේ ඔවුන් පුටුවක ගත කරන පැය ගණන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින රෝග සඳහා විශ්වාසදායක සහ තිරසාර විසඳුමක් කාර්යාල සේවකයින්ට ලබා දෙන බැවිනි.
සක්‍රීය සේවා ස්ථාන තරබාරුකම, කොන්දේ වේදනාව, රුධිර සංසරණය, මානසික දෘෂ්ටිය සහ ඵලදායිතාව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි. නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයන් සහ සමීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ සක්‍රීය වැඩපොළක් මඟින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට, බර, රුධිර ග්ලූකෝස් වැනි සෞඛ්‍ය සලකුණු වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්, සැනසිලිදායක බවත්ය. මට්ටම්, නියැලීම වැඩි කිරීම, ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීම සහ සේවක සතුටට දායක වීම. බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නල් ඔෆ් ස්පෝර්ට්ස් වෛද්‍ය මාර්ගෝපදේශ සක්‍රීය සේවා ස්ථානවලින් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා වැඩ කරන දිනය තුළ පැය 2-4ක් සිටගෙන සිටීම නිර්දේශ කරයි.
1. තරබාරුකමට විසඳුම
තරබාරුකම යනු ලොව පුරා මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ප්‍රධානතම ගැටලුවයි. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථානවලට අනුව, තරබාරුකම හා සම්බන්ධ රෝග සඳහා එක්සත් ජනපදයේ පමණක් සෑම වසරකම වෛද්‍ය වියදම් සඳහා ඩොලර් බිලියන සිය ගණනක් වැය වේ. 5 සහ මහජන සෞඛ්‍ය තරබාරුකමේ වැඩසටහන් රාශියක් ඇති අතර, ආයතනික කාර්යාලවල ක්‍රියාකාරී වැඩපොළවල් අනුගමනය කිරීම විය හැකිය. වඩාත්ම ඵලදායී විසඳුම වන්නේ ඒවා සෑම දිනකම පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි බැවිනි.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් මේස තරබාරුකමට මැදිහත් විය හැකි බැවින් ඒවා දෛනික බලශක්ති වියදම වැඩි කරන බැවිනි. 6 ඇවිදීම පූර්ව දියවැඩියා පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් වැනි අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සලකුණු වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
පැයකට අමතර කැලරි 100ක් වැය කිරීමෙන් වසරකට රාත්තල් 44 සිට 66 දක්වා බර අඩු විය හැක, ශක්ති සමතුලිතතාවය නියත නම් (මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ දහනය කරනවාට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි). අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පැයට සැතපුම් 1.1 ක වේගයෙන් ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ඇවිදීමට දිනකට පැය 2 සිට 3 දක්වා පමණක් වැය කළ යුතු බවයි. මෙය අධික බර හා තරබාරු සේවකයන්ට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
2. කොන්දේ වේදනාව අඩු වීම
ඇමරිකානු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සංගමයට අනුව, වැඩ අතපසු වීමට වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ කොන්දේ වේදනාව වන අතර අඩු කොන්දේ වේදනාව ලොව පුරා ආබාධිත වීමට එකම ප්‍රධාන හේතුවයි. සෑම වසරකම සියලුම ඇමරිකානු කම්කරුවන්ගෙන් අඩක් කොන්දේ වේදනාව අත්විඳින බව පිළිගන්නා අතර සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ ජනගහනයෙන් 80% ක් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක කොන්දේ අමාරුවකට ගොදුරු වන බවයි.
කැනේඩියානු වෘත්තීය සෞඛ්‍ය සහ ආරක්ෂාව සඳහා වන මධ්‍යස්ථානයට අනුව, නරක ඉරියව්වකින් පැය ගණනක් වාඩි වී සිටීම අඩු පිටුපස වේදනාව උග්‍ර කළ හැකිය, මන්ද එය රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කරන අතර ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි.9 ස්ථාවර මේසයක් සමඟ, ඔබට වාඩි වී සිටින කාලය සීමා කළ හැකිය. ඇමතුමකට පිළිතුරු දීම මෙන්ම ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම වැනි කාර්යයන් සිදු කරන අතරතුර රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ලිම්බර් කරන්න.
නැගී සිටීම සහ ඇවිදීම මගින් ඔබේ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන් ශක්තිමත් කිරීම සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම මගින් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ශක්තිමත් සහ නිරෝගී අස්ථි ඇති කරයි.
3. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම
ශරීරයේ සෛල හා අත්‍යවශ්‍ය අවයව නිරෝගීව තබා ගැනීමට රුධිර සංසරණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. හෘදය සංසරණ පද්ධතිය හරහා රුධිරය පොම්ප කරන විට, එය ඔබේ ශරීරය පුරා ගමන් කරයි, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කර ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සෑම අවයවයකටම ගෙන එයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය සහ වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් ශරීරයට රුධිර පීඩනය සහ pH අගය පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරයේ මූලික උෂ්ණත්වය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රායෝගිකව, ඔබ සිටගෙන හෝ වඩා හොඳින් ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබට අවදියෙන් සිටීම, ස්ථායී රුධිර පීඩනය සහ ඔබේ අත් සහ පාදවල උණුසුම අත්විඳිය හැකිය (සීතල අන්ත දුර්වල රුධිර සංසරණයක ලකුණක් විය හැකිය).10 දුර්වල රුධිර සංසරණය ද විය හැකි බව සලකන්න. දියවැඩියාව හෝ රේනාඩ්ගේ රෝගය වැනි බරපතල රෝගයක රෝග ලක්ෂණයකි.
4. ධනාත්මක මානසික ඉදිරි දැක්ම
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයට පමණක් නොව මනසටද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. අඩු අවධානයක්, නොසන්සුන් බවක් සහ වැඩ කම්මැලිකමක් අත්විඳින කම්කරුවන් නැගී සිටීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන විට අවදියෙන්, සාන්ද්‍රණයෙන් සහ සාමාන්‍ය ඵලදායිතාවයේ වැඩි වීමක් වාර්තා කරන බව පර්යේෂකයන් සොයා ගත්හ.
සමීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ කාර්යාල සේවකයන්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් දවස පුරා වාඩි වී සිටීමට අකමැති හෝ පිළිකුල් කරන බවයි. වෙබ් සහ සමාජ මාධ්‍යවල සැරිසැරීම සඳහා තුන්වන ප්‍රමාණයකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් වුවද, සමීක්ෂණයට ලක් වූ සේවකයන්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් වැසිකිළියට යාම, බීමක් හෝ ආහාරයක් ලබා ගැනීම හෝ සගයකු සමඟ කතා කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරී විවේකයන්ට කැමැත්තක් දක්වයි.
වාඩි වී සිටීම කාංසාව සහ ආතතිය වැඩි කරන බව ද සොයාගෙන ඇත. එක් අධ්‍යයනයකින් අඩු කායික ක්රියාකාරකම් සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධයක් පවා සොයාගෙන ඇත. දුර්වල ඉරියව්ව "screen apnea" නම් නිරීක්ෂිත තත්වයට දායක විය හැක. නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ලෙසද හැඳින්වෙන, Screen apnea ඔබේ ශරීරය නිරන්තර 'සටන් හෝ පියාසර' මාදිලියකට යවයි, එය කාංසාව සහ ආතතිය උග්‍ර කළ හැකිය. තවද, හොඳ ඉරියව්ව මෘදු හා මධ්‍යස්ථ මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමටත්, ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමටත්, ආතති සහගත කාර්යයක් කිරීමේදී බිය අඩු කිරීමටත්, මනෝභාවය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමටත් පෙන්වා දී ඇත.
ව්‍යායාම සහ වැඩි කරන ලද සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවක් සඳහා වඩාත් පිළිගත් සෞඛ්‍ය සහ සුවතා මාර්ගෝපදේශවලට ඇතුළත් වේ. ඔවුන් නොපැමිණීම අඩු කිරීමට, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර වන බව පෙන්වා දී ඇත. 15 කායික අකර්මන්‍යතාවය ඔබගේ රුධිර පීඩනය ඉහල යාමට හේතු විය හැක, එය ඔබගේ රුධිර නාල, හෘදය සහ වකුගඩු වලට හානි මෙන්ම නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනය දක්වා වර්ධනය විය හැක.
විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ ක්‍රියාකාරී වැඩපොළක් භාවිතා කිරීමට සහාය වේ. ස්ථාවර සේවකයින් වැඩි ශක්තියක් සහ තෘප්තියක්, වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවයක්, අවධානයක් සහ ඵලදායිතාවක් වාර්තා කරයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ට්‍රෙඩ්මිල් මේසය මත ඇවිදීම මතකය සහ අවධානය කෙරෙහි හිතකර ප්‍රමාද බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමෙන් පසු විෂයයන් ගේ අවධානය සහ මතකය තරමක් දියුණු වන බව පෙන්වා දී ඇත.
5. ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වීම
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, කිරීටක හෘද රෝග සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වැනි තරබාරුකමට සම්බන්ධ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව හොඳින් තහවුරු වී ඇත. ක්‍රියාශීලීව සිටීම හෘදයාබාධ, ආඝාත, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ආතරයිටීස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන බව ද ඔප්පු වී ඇත.
අධ්‍යයන ගණනාවක් යෝජනා කරන්නේ වාඩි වී සිටින කාලය අඩුවීම සහ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වීම අතර සහසම්බන්ධයක් ඇති බවයි. එක් අධ්‍යයනයක දී, වාඩි වී සිටින කාලය දිනකට පැය 3 කට වඩා අඩු වූ විෂයයන් ඔවුන්ගේ වාඩි වී සිටින සගයන්ට වඩා වසර දෙකක් වැඩි කාලයක් ජීවත් විය.
මීට අමතරව, සක්‍රීය සේවා ස්ථාන කාර්යාල සේවකයින් අතර රෝගී දින ගණන අඩු කරන බව සුවතා පර්යේෂණ ඔප්පු කර ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ වැඩෙහි ක්‍රියාශීලීව සිටීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍ය සේවා පිරිවැය අඩු කර ගත හැකි බවයි.
පසු කාලය: සැප්-08-2021